Tee im Vergleich zu Wasser für die Flüssigkeitszufuhr

Ob Tee dehydriert, ist eine umstrittene Frage. Im Internet gibt es viele widersprüchliche Artikel zu diesem Thema. Die meisten sind sich jedoch einig, dass loser Blatttee, ähnlich wie frischer Kaffee, sehr schmackhaft ist.

Informieren Sie sich und entdecken Sie dann unsere große Auswahl. Unabhängig davon, welchen Tee Sie bevorzugen, achten Sie auf die Qualität und eine konsistente Zubereitung jeder Tasse.

Warum Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist und welche Risiken eine Dehydrierung birgt

Der menschliche Körper enthält eine beträchtliche Menge an Wasser. Herz und Gehirn bestehen zu 73 %, die Lunge zu 83 %, die Haut zu 64 % und Muskeln sowie Nieren zu 79 % aus Wasser. Selbst Knochen enthalten 31 % Wasser. 

Wasser ist somit ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers. Es transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen und ermöglicht die Aufnahme und Verwertung von Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und Glukose. 

Wasser ist lebensnotwendig, da es Gift- und Abfallstoffe ausspült und die Körpertemperatur reguliert. Experten raten dazu, täglich rund zwei Liter reines Wasser zu trinken, was acht Gläsern à 240 ml entspricht, zusätzlich zu anderen Flüssigkeiten. 

Dehydration, also zu geringe Flüssigkeitsaufnahme, führt dazu, dass das Gehirn Durstsignale sendet. Werden diese ignoriert, kann es zu negativen Auswirkungen kommen. 

Bereits leichte Dehydration kann Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, dunkelgelben Urin und Verstopfung verursachen, während starke Dehydration lebensgefährlich sein kann. 

Wasser ist daher eines der wichtigsten Elemente für uns. Doch wie verhält es sich mit Tee? Unterstützt das Trinken von Tee die Hydratation oder nicht?

Dehydriert Tee oder spendet er Wasser?

Weltweit hegen viele Menschen die Befürchtung, dass loser Blatttee dehydrierend wirken könnte. Diese Sorge ist nicht unbegründet, da die Teepflanze Camellia sinensis zu den sechzig Pflanzenarten zählt, die Koffein enthalten.

Koffein ist eine stimulierende Substanz, die nach dem Konsum zu einem Energieschub führt. Es besitzt jedoch auch diuretische Eigenschaften, die die Urinproduktion steigern. Daraus folgt, dass vermehrtes Urinieren zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust führen kann.

Ein Flüssigkeitsverlust erhöht die Gefahr der Dehydration. Dennoch sollte erwähnt werden, dass diuretisch wirkender Tee auch Vorteile hat, wie zum Beispiel die Senkung des Blutdrucks und Unterstützung für Personen mit Nierenproblemen.

Im Endeffekt hängt es von der Koffeinmenge im Tee und Kaffee ab. Hier besteht ein Paradoxon, denn es müsste eine beträchtliche Menge konsumiert werden, um einen deutlichen Effekt zu spüren.

Die Rede ist von mehr als 500 mg - das entspricht etwa 6-13 Tassen normalem schwarzen Tee, der den höchsten Koffeingehalt aufweist. Obwohl Tee dehydrierend wirken kann, ist eine erhebliche Menge notwendig, um dies zu bemerken.

Ist Tee genauso feuchtigkeitsspendend wie Wasser? 

Die Frage, ob Tee entwässert, kann nicht pauschal beantwortet werden. Es kommt darauf an, wie viel und welche Art von Tee man trinkt. Insbesondere Schwarztee, der reich an Koffein ist, kann einen erheblichen Einfluss haben.

Wir möchten die Frage beantworten: "Ist Tee hydratisierend?" und wenn ja, "In welchem Maße hydratisiert Tee?" Hierzu gibt es erfreuliche Neuigkeiten. Nahezu alle alkoholfreien Getränke, inklusive Tee und frischem Kaffee, tragen zur Flüssigkeitsaufnahme bei.

Dies gilt insbesondere für entkoffeinierten Tee oder Kaffee, die kaum Koffein enthalten.
Solche Getränke sind nahezu so hydratisierend wie Wasser. Selbst Tee mit Koffein fördert die Hydratation, wobei das enthaltene Koffein nur minimal entgegenwirkt.

Abschluss der Frage : Hydratisiert oder dehydriert Tee?

Tee wirkt in der Regel hydratisierend und nicht dehydrierend. Er ist beinahe so wirksam wie Wasser, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken, da er hauptsächlich aus Wasser besteht – mit einem kleinen Zusatz.

Erst bei sehr hohem Konsum – mehr als 6 bis 13 Tassen – kann Tee einen dehydrierenden Effekt haben. Dies ist auf den Koffeingehalt zurückzuführen, der die Harnausscheidung anregt, obwohl die Vorteile für die meisten Menschen die Risiken überwiegen.

Alkohol ist hingegen ein starker Diuretikum. Es ist ratsam, seinen Konsum zu begrenzen, aber wenn man Alkohol trinkt, sollte man zusätzlich mindestens die gleiche Menge Wasser konsumieren.

Falls man den Geschmack von purem Wasser nicht bevorzugt, empfiehlt White, Zitrone hinzuzufügen. Alternativ kann man auch eigene Getränkemischungen kreieren, wie zum Beispiel Sprudelwasser mit Himbeeren und einem Zweig Minze.

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