Tee genießt weltweite Beliebtheit als Getränk. Aber...
Grüner, schwarzer und Oolong-Tee, die beliebtesten Teesorten, werden alle aus den Blättern der Camellia sinensis Pflanze hergestellt. Eine heiße Tasse Tee ist nicht nur angenehm und entspannend, sondern bietet auch zahlreiche weitere Vorteile.
Zu viel Tee kann beispielsweise die Eisenaufnahme reduzieren, Angst und Unruhe erhöhen sowie den Schlaf stören.
Seit Jahrhunderten wird Tee in der traditionellen Medizin wegen seiner heilenden Eigenschaften verwendet. Moderne Studien haben zudem gezeigt, dass die Inhaltsstoffe des Tees dazu beitragen können, das Risiko für chronische Erkrankungen zu verringern.
Zu diesen Erkrankungen zählen Krebs, Übergewicht, Diabetes und Herzleiden.
Es ist daher empfehlenswert, sich von medizinischen Experten beraten zu lassen, bevor man Tee in die tägliche Ernährung integriert, besonders wenn man bereits gesundheitliche Probleme hat.
Obgleich moderater Teekonsum für die meisten Menschen sehr förderlich ist, kann der Genuss von mehr als 3 bis 4 Tassen (710-950 ml) täglich auch nachteilige Effekte haben.
Hier sind 9 mögliche Nebenwirkungen von zu viel Tee trinken.
1. Verminderte Eisenaufnahme
Tee enthält Verbindungen, die als Tannine bekannt sind, welche die Aufnahme von Eisen aus bestimmten Lebensmitteln im Verdauungstrakt hemmen können.
Eisenmangel zählt weltweit zu den verbreitetsten Mangelerscheinungen. Ein übermäßiger Teekonsum kann bei bestehendem Eisenmangel den Zustand weiter verschlechtern.
Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass Tannine im Tee vor allem die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen beeinträchtigen.Wer sich streng vegan oder vegetarisch ernährt, sollte daher seinen Teekonsum im Auge behalten.
Die Tanninkonzentration im Tee variiert je nach Sorte und Zubereitungsart. Dennoch ist es für die meisten Menschen vermutlich unbedenklich, ihren Teekonsum auf 3 bis 4 Tassen täglich (etwa 710 ml) zu begrenzen.
Bei niedrigem Eisengehalt, aber Vorliebe für Tee, empfiehlt es sich, diesen zwischen den Mahlzeiten zu genießen, um die Eisenaufnahme während der Mahlzeiten nicht zu beeinträchtigen.
Zur Erinnerung:
Die Tannine im Tee können die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln behindern, da sie sich mit dem Eisen verbinden. Bei einem Eisenmangel ist es ratsam, Tee nur zwischen den Mahlzeiten zu konsumieren.
2. Erhöhte Ängstlichkeit, Stress und Unruhe
Teeblätter enthalten natürliches Koffein. Zu hoher Koffeinkonsum aus Tee oder anderen Quellen kann Angst, Stress und Unruhe verursachen. Eine durchschnittliche Tasse Tee (240 ml) enthält, abhängig von der Sorte und der Zubereitung, etwa 11-61 mg Koffein.
Schwarzer Tee enthält in der Regel mehr Koffein als grüner oder weißer Tee, und je länger man den Tee ziehen lässt, desto höher ist der Koffeingehalt. Forscher sind der Meinung, dass Koffeinmengen unter 200 mg pro Tag bei den meisten Menschen keine bedeutende Angst verursachen.
Es gibt jedoch Personen, die empfindlicher auf Koffein reagieren und ihren Konsum weiter einschränken sollten. Wenn Sie sich nach dem Teetrinken nervös fühlen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel konsumiert haben, und es wäre ratsam, Ihren Konsum zu reduzieren, um die Symptome zu mildern.
Alternativ können Sie koffeinfreie Kräutertees probieren, die nicht aus der Pflanzengattung Camellia stammen und stattdessen aus einer Vielzahl koffeinfreier Zutaten wie Blumen, Kräutern und Früchten hergestellt werden.
Zur Erinnerung:
Eine übermäßige Aufnahme von Koffein durch Tee kann Angstgefühle und Nervosität hervorrufen. Es wäre ratsam, den Teekonsum zu reduzieren oder auf koffeinfreie Kräutertees umzusteigen, falls Sie solche Symptome bemerken.
3. Schlechter Schlaf
Koffein, ein natürlicher Inhaltsstoff in Tee, kann bei übermäßigem Konsum den Schlafzyklus stören. Melatonin, ein Hormon, signalisiert dem Gehirn, wann es Zeit zum Ausruhen ist.
Studien deuten darauf hin, dass Koffein die Produktion von Melatonin beeinträchtigen und die Schlafqualität mindern kann.
Schlafmangel kann zu verschiedenen mentalen Problemen führen, wie Müdigkeit, Gedächtnisproblemen und verminderter Konzentrationsfähigkeit.
Zudem kann anhaltender Schlafmangel das Risiko für Übergewicht und schlechte Blutzuckerregulierung steigern.
Die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf können je nach Individuum und dessen Metabolismus variieren. Es ist schwierig zu bestimmen, in welchem Maße Koffein den Schlaf beeinflusst.
Studien haben ergeben, dass bereits 200 mg Koffein, die mehr als sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert werden, die Schlafqualität beeinträchtigen können. Andere Untersuchungen konnten keinen signifikanten Effekt nachweisen.
Leiden Sie unter Symptomen schlechter Schlafqualität und konsumieren häufig koffeinhaltigen Tee, könnte es ratsam sein, Ihren Verbrauch zu reduzieren, besonders wenn Sie zusätzlich andere koffeinhaltige Getränke oder Ergänzungsmittel zu sich nehmen.
Zur Erinnerung:
Wenn man zu viel Tee trinkt, kann das Koffein darin die Melatonin-Bildung verringern und den Schlaf-Wach-Zyklus beeinträchtigen.
4. Übelkeit
Tee kann gelegentlich Übelkeit verursachen, besonders wenn er in großen Mengen oder auf leeren Magen getrunken wird. Der bittere und adstringierende Geschmack des Tees stammt von den Tanninen in den Blättern.
Diese Tannine können das Verdauungsgewebe reizen, was zu Übelkeit oder Magenschmerzen führen kann. Die Toleranz gegenüber Tee variiert von Person zu Person.
Einige können bereits nach dem Konsum von 1 bis 2 Tassen (240-480 ml) Beschwerden empfinden, während andere mehr als 5 Tassen (1,2 Liter) problemlos vertragen.
Sollten Sie nach dem Teegenuss Übelkeit empfinden, ist es ratsam, die konsumierte Menge zu verringern. Es kann auch hilfreich sein, dem Tee Milch oder Zitrone beizufügen oder ihn mit einer Mahlzeit zu kombinieren.
Tannine können sich an Proteine und Kohlenhydrate in der Nahrung binden, was die Reizung des Verdauungstraktes mindern kann.
Zur Erinnerung:
Bei empfindlichen Personen können die Tannine im Tee das Verdauungsgewebe reizen und Symptome wie Übelkeit oder Bauchschmerzen auslösen.
5. Sodbrennen
Koffein im Tee kann Sodbrennen verursachen oder bestehende Symptome von saurem Reflux verschlimmern. Forschungen deuten darauf hin, dass Koffein den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre lockern kann, was den Rückfluss von Magensäure erleichtert.
Es kann auch die Magensäureproduktion steigern. Allerdings muss Teekonsum nicht notwendigerweise Sodbrennen hervorrufen, da die Reaktion auf Lebensmittel individuell verschieden ist.
Sollten Sie jedoch häufig Tee trinken und regelmäßig Sodbrennen erfahren, könnte eine Reduzierung des Teekonsums und die Beobachtung der Symptome ratsam sein.
Zur Erinnerung:
Tee enthält Koffein, das den Schließmuskel zwischen Speiseröhre und Magen lockert. Dadurch kann Magensäure in die Speiseröhre zurückfließen und Sodbrennen auslösen oder verschlimmern.
6. Komplikationen in der Schwangerschaft durch zu viel Tee trinken
Getränke mit hohem Koffeingehalt, wie Tee, können während der Schwangerschaft das Risiko für Komplikationen, einschließlich Fehlgeburten oder niedrigem Geburtsgewicht, erhöhen.
Wissenschaftliche Studien zu den Risiken von Koffein während der Schwangerschaft sind nicht eindeutig, und es ist unklar, welche Menge als sicher gilt.
Die meisten Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass das Risiko für Komplikationen relativ niedrig bleibt, wenn die tägliche Koffeinaufnahme unter 200 bis 300 mg liegt.
Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt, nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu konsumieren.
Der Koffeingehalt in Tee variiert, beträgt jedoch üblicherweise zwischen 20 und 60 mg pro Tasse (240 ml). Daher ist es ratsam, nicht mehr als drei Tassen (710 ml) täglich zu konsumieren, um sicherzugehen.
Einige Personen ziehen es vor, während der Schwangerschaft koffeinfreien Kräutertee anstelle von normalem Tee zu trinken, um die Koffeinaufnahme zu minimieren. Allerdings sind nicht alle Kräutertees während der Schwangerschaft unbedenklich.
Beispielsweise können Kräutertees, die Mönchspfeffer oder Süßholz enthalten, vorzeitige Wehen fördern und sollten deshalb vermieden werden.
Wenn Sie schwanger sind und Bedenken bezüglich Ihres Konsums von Koffein oder Kräutertee haben, ist es wichtig, sich von einem Arzt oder einer Ärztin beraten zu lassen.
Zur Erinnerung:
Während der Schwangerschaft kann zu viel Koffein aus Tee zu Komplikationen wie Fehlgeburten oder geringem Geburtsgewicht des Kindes führen.
Auch bei Kräutertees ist Vorsicht geboten, denn einige Bestandteile können Wehen verursachen.
7. Kopfschmerzen
Koffein kann bei bestimmten Kopfschmerztypen lindernd wirken, wenn es gelegentlich konsumiert wird. Bei regelmäßiger Einnahme kann es jedoch zu einer Zunahme von Kopfschmerzen kommen.
Der tägliche Konsum von koffeinhaltigem Tee kann zu wiederkehrenden Kopfschmerzen führen. Studien deuten darauf hin, dass bereits 100 mg Koffein pro Tag chronische Kopfschmerzen verursachen können.
Die Menge an Koffein, die Kopfschmerzen auslöst, variiert jedoch von Person zu Person. Obwohl Tee im Allgemeinen weniger Koffein als andere beliebte Getränke wie Limonade oder Kaffee enthält, können manche Teesorten bis zu 60 mg Koffein pro 240-ml-Tasse enthalten.
Wenn Sie häufig unter Kopfschmerzen leiden und einen Zusammenhang mit Ihrem Teekonsum vermuten, könnte es hilfreich sein, den Teekonsum vorübergehend einzustellen und zu beobachten, ob sich Ihre Symptome bessern.
Zur Erinnerung:
Der regelmäßige Verzehr von zu viel Koffein aus Tee kann chronische Kopfschmerzen verursachen.
8. Schwindelgefühl
Schwindelgefühl ist eine seltene Nebenwirkung, die möglicherweise durch zu viel Koffein im Tee verursacht wird.
Dieses Symptom kann bei hohen Koffeindosen auftreten, meist bei mehr als 400-500 mg oder etwa 6-12 Tassen (1,4-2,8 Liter) Tee. Manche Personen können aber auch bei geringeren Dosen empfindlich reagieren. Es ist generell nicht ratsam, so viel Tee auf einmal zu trinken.
Wenn Sie oft Schwindel nach dem Teegenuss verspüren, sollten Sie eine koffeinarme Sorte wählen oder Ihren Arzt um Rat fragen.
Zur Erinnerung:
Große Dosen von Koffein aus Tee können Schwindelgefühle verursachen. Diese spezielle Nebenwirkung ist weniger häufig als andere und tritt normalerweise nur auf, wenn Sie mehr als 6-12 Tassen (1,4-2,8 Liter) trinken.
9. Koffein-Abhängigkeit
Koffein ist ein suchterzeugendes Stimulans, das bei regelmäßigem Konsum aus Tee oder anderen Quellen zu Abhängigkeit führen kann. Wer auf Koffein verzichtet, kann Symptome wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, erhöhte Herzfrequenz und Müdigkeit erleben.
Die erforderliche Dosis, um abhängig zu werden, variiert stark von Person zu Person.
Allerdings legen einige Studien nahe, dass die Abhängigkeit schon nach drei Tagen konsekutiven Konsums einsetzen kann und mit der Zeit schlimmer wird.
Zur Erinnerung:
Selbst kleine Mengen regelmäßigen Teekonsums können zu einer Koffeinabhängigkeit führen. Zu den Entzugssymptomen gehören Müdigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen.
Das Fazit zu den Nebenwirkungen von Tee
Tee gehört zu den weltweit beliebtesten Getränken. Er schmeckt nicht nur gut, sondern hat auch viele gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel die Reduzierung von Entzündungen und ein niedrigeres Risiko für chronische Krankheiten.
Obwohl ein mäßiger Konsum für die meisten Menschen gesund ist, kann zu viel Tee negative Nebenwirkungen wie Angst, Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden und Schlafprobleme verursachen.
Die meisten Menschen vertragen 3-4 Tassen (710-950 ml) Tee pro Tag ohne Probleme, aber manche können schon bei geringeren Mengen Nebenwirkungen haben.
Der Koffein- und Gerbstoffgehalt im Tee kann bei manchen Menschen zu Nebenwirkungen führen, die je nach Empfindlichkeit variieren. Es ist daher ratsam, die Auswirkungen Ihrer Teegewohnheit auf Ihren Körper zu beobachten.
Wenn Sie unerwünschte Symptome haben, die möglicherweise mit dem Teetrinken zusammenhängen, sollten Sie Ihren Teekonsum schrittweise verringern, bis Sie eine für Sie angemessene Menge finden.
Für eine fachkundige medizinische Beratung über Ihren Teekonsum können Sie sich an Ihren Arzt wenden.
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