7 Vorteile des Trinkens von Zitronen-Ingwer-Tee vor dem Schlafengehen

Wenn Sie zu den 10-30 % der Erwachsenen gehören, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, suchen Sie vielleicht nach Möglichkeiten, sich besser zu erholen, indem Sie ein Kräutertonikum wie Zitronen-Ingwer-Tee trinken.

Zitronen-Ingwer-Tee ist genau das, wonach er klingt: ein sanfter Kräuteraufguss aus frischer Zitrone und Ingwer - mit ein wenig Süßstoff wie Honig oder Agavennektar, wenn Sie möchten.

Warum sollte man Zitronen-Ingwer-Tee vor dem Schlafengehen trinken?

Sie fragen sich vielleicht, ob Zitronen-Ingwer-Tee irgendwelche besonderen gesundheitlichen Vorteile hat. Er macht Sie zwar nicht schläfrig, aber er kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und andere Vorteile zu nutzen. 

In diesem Artikel werden 7 Vorteile von Zitronen-Ingwer-Tee vor dem Schlafengehen untersucht und erklärt, wie man ihn zubereitet.

1. Beruhigt Verdauungsstörungen

Wenn chronische Verdauungsstörungen oder ein schweres Abendessen Sie länger wach halten, als Ihnen lieb ist, kann eine Tasse Zitronen-Ingwer-Tee vor dem Schlafengehen ein hervorragendes Stärkungsmittel sein.

Die Ingwerwurzel wird seit langem in der Alternativ- und Volksmedizin verwendet, da sie die verzögerte Entleerung des Magens lindern kann.

Darüber hinaus enthält die Zitrone einen Pflanzenstoff namens Limonen, der die Verdauung fördert, indem er den Transport der Nahrung durch den Verdauungstrakt unterstützt und so möglicherweise das unangenehme Völlegefühl lindert.

Die Menge an Limonen in einer Tasse Zitronen-Ingwer-Tee variiert zwar, aber die Kombination aus Zitrone, Ingwer und Wasser in Zitronen-Ingwer-Tee kann Verdauungsstörungen lindern.

ZUSAMMENFASSUNG

Sowohl Zitrone als auch Ingwer enthalten pflanzliche Stoffe, die bei leichten Bauchschmerzen, die durch Verdauungsstörungen hervorgerufen werden, Linderung verschaffen können.

2. Kann die Übelkeit lindern

Ingwer wird seit langem für seine Fähigkeit gelobt, Übelkeit zu lindern, die viele Menschen unter anderem während einer Schwangerschaft oder einer Chemotherapie erleben. 

Forschungsergebnissen zufolge kann der Verzehr von 1-1,5 Gramm Ingwer pro Tag ausreichen, um eine Wirkung gegen Übelkeit zu erzielen.

In einem Übersichtsartikel wurde festgestellt, dass Ingwer in der Hälfte der untersuchten Studien Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit einer Chemotherapie verhinderte oder verringerte.

Die Wissenschaftler haben zwar noch nicht genau herausgefunden, wie Ingwer die Übelkeit lindert, aber sie halten Gingerol für einen der wichtigsten Pflanzenstoffe, die für diese Wirkung verantwortlich sind. 

Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich. 

In einer weiteren Überprüfung von sieben Studien stellten drei fest, dass Ingwer eine positive Wirkung auf die Übelkeit hat, zwei zeigten überwiegend positive Wirkungen, während in zwei anderen Studien keine Wirkung von Ingwer auf Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit einer Chemotherapie festgestellt wurde.

Ingwer scheint am wirksamsten zu sein, wenn es darum geht, schwangerschaftsbedingter Übelkeit vorzubeugen. Bei der Verhinderung von Erbrechen scheint er jedoch weniger wirksam zu sein. 

Ein Zitronen-Ingwer-Aufguss gilt im Allgemeinen als sicher während der Schwangerschaft.

Dennoch sollten Sie sicherheitshalber mit einem Arzt sprechen, wenn Sie es ausprobieren möchten und wenn Sie kurz vor den Wehen stehen oder eine Vorgeschichte mit Blutgerinnungsstörungen oder Schwangerschaftsverlust haben.

ZUSAMMENFASSUND

Ein warmer Aufguss aus Zitrone und Ingwer kann die Übelkeit lindern, insbesondere bei morgendlicher Übelkeit.

3. Kann Nasenverstopfung lindern

Der Dampf, der durch den heißen Zitronen-Ingwer-Aufguss entsteht, kann dazu beitragen, die Nasenhöhlen zu öffnen und eine verstopfte Nase zu befreien. 

Das Trinken von etwas Warmem lindert auch einen durch Schleimbildung wunden Hals.

Obwohl diese Wirkungen meist nur anekdotisch sind und von der Volksmedizin unterstützt werden, sollten Sie sie während der Erkältungs- und Grippesaison oder bei saisonalen Allergien im Hinterkopf behalten.

Zitronen-Ingwer-Tee wird Sie nicht heilen, aber er kann helfen, die Verstopfung zu lösen, sodass die Luft leichter durch die Nase fließen kann.

ZUSAMMENFASSUNG

Es gibt zwar nicht viele Untersuchungen auf diesem Gebiet, aber der heiße Dampf einer Tasse Zitronen-Ingwer-Tee kann helfen, die Verstopfung der Nebenhöhlen zu lösen und das Atmen zu erleichtern.

4. Kann Verstopfung lindern

Verstopfung kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z. B. durch Dehydrierung und eine ballaststoffarme Ernährung.

Wenn Verstopfung auf Dehydrierung zurückzuführen ist, kann es helfen, sich abends mit einer warmen Tasse Zitronen-Ingwer-Tee zu entspannen, da Wasser den Stuhlgang im Verdauungstrakt erleichtert.

Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie auch über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stuhlgang zu haben, oder wenn Sie weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben.

ZUSAMMENFASSUNG

Da Zitronen-Ingwer-Tee feuchtigkeitsspendend ist, kann er dazu beitragen, den Stuhlgang im Verdauungstrakt zu erleichtern. Es ist auch wichtig, dass Sie tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

5. Kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen

Gingerol, einer der pflanzlichen Inhaltsstoffe des Ingwers, besitzt entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Chronische Entzündungen werden mit Krankheiten wie dem metabolischen Syndrom, Krebs, Alzheimer und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.

Die Ergebnisse von Studien über die entzündungshemmende Wirkung von Ingwer bei Menschen sind jedoch uneinheitlich.

Außerdem ist zu bedenken, dass es derzeit noch nicht genug Forschung gibt, um genau zu wissen, wie viel Gingerol benötigt wird, um diese Wirkungen zu erzielen - und wie viel davon man tatsächlich durch das Trinken einer typischen Tasse Zitronen-Ingwer-Tee erhält.

ZUSAMMENFASSUNG

Es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, um zu wissen, ob Ingwer beim Menschen entzündungshemmende Wirkungen hat. 

Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass Gingerol - ein Pflanzenstoff in Ingwer - entzündungshemmende Eigenschaften hat.

 6. Hält Sie hydratisiert

Wenn du Zitronen-Ingwer-Tee trinkst, trinkst du neben der duftenden Ingwer- und Zitronenessenz natürlich auch Wasser - das heißt, du versorgst deinen Körper mit Flüssigkeit.

Das ist wichtig, denn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass lebenswichtige Organe, wie Nieren, Darm und Herz, richtig funktionieren.

Wie viel Wasser Sie pro Tag brauchen, hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von Ihren Medikamenten, Aktivitäten und gesundheitlichen Problemen.

Die meisten Frauen benötigen mindestens etwa 2 Liter, während die meisten Männer etwa 3 Liter pro Tag trinken sollten. Wie viel Sie brauchen, ist individuell verschieden und kann von Tag zu Tag variieren.

ZUSAMMENFASSUNG

Zitronen-Ingwer-Tee ist feuchtigkeitsspendend, was dem Körper hilft, seine Grundfunktionen zu erfüllen.

 7. Sorgt für einen Moment der Achtsamkeit

Beruhigende Rituale wie eine abendliche Tasse Zitronen-Ingwer-Tee können den zusätzlichen Vorteil haben, dass sie Ihnen einen Moment der Besinnung schenken. Betrachten Sie dies als eine Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben.

Achtsamkeitsübungen dienen nicht nur der Entspannung - sie können auch die Gesundheit fördern. Eine Studie hat ergeben, dass Achtsamkeit Ihnen helfen kann, negative Emotionen zu verarbeiten und Ihren Tag bewusster zu gestalten.

Wenn Sie Zitronenschalen in Ihrer Tasse mit warmem Zitronen-Ingwer-Tee unter Ihrer Nase dampfen lassen, verbreiten Sie außerdem die ätherischen Öle der Zitrone. 

Dieser Zitronenöldampf könnte sich als nützlich erweisen, obwohl noch weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Eine Studie an Mäusen ergab, dass das Einatmen von Zitronenöldampf zur Entspannung beiträgt.

ZUSAMMENFASSUNG

Wenn Sie sich auf die Erfahrung des Trinkens von Zitronen-Ingwer-Tee konzentrieren, kann dies zur Entspannung beitragen. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, sich in Achtsamkeit zu üben.

Potenzielle Bedenken

Wenn Sie sich entschließen, regelmäßig Zitronen-Ingwer-Tee zu trinken, sollten Sie die folgenden Punkte beachten.

Kohlenhydratgehalt

Wenn Sie Ihren Zitronen-Ingwer-Tee mit Honig oder einem anderen Süßungsmittel auf Zuckerbasis süßen, könnte das ein Problem darstellen, wenn Sie:

• mehrere Tassen gesüßten Zitronen-Ingwer-Tee pro Tag trinken
• an Diabetes leiden
• Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker zu regulieren
• aus anderen Gründen auf Kohlenhydrate achten, z. B. im Rahmen der Keto-Diät

Wenn Kohlenhydrate ein Problem ist, lassen Sie den Zucker weg. Denken Sie daran, dass Zucker unter vielen Namen bekannt ist, darunter:

• Honig
• Agavendicksaft
• Bio-Zucker, wie Bio-Rohrzucker
• Ahornsirup
• brauner Reissirup

Wenn Sie den Tee als zu scharf empfinden, sollten Sie den Ingwer zurückhalten oder anstelle von Honig oder einer anderen Zuckerart ein natürliches Süßungsmittel ohne Kohlenhydrate, wie Stevia, verwenden.

Schlafunterbrechung

Das Trinken von Flüssigkeit vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen, um zu urinieren, was Ihren Schlaf stört.

Wenn dies für Sie ein Problem darstellt oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, mitten in der Nacht wieder einzuschlafen, sollten Sie Ihren Zitronen-Ingwer-Tee 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen trinken, anstatt unmittelbar vor dem Zubettgehen.

Blutverdünner

Wenn Sie Blutverdünner wie Coumadin (Warfarin) einnehmen, sollten Sie bedenken, dass Ingwer Salicylate enthält, eine pflanzliche Verbindung, die auf natürliche Weise das Blut verdünnt. 

Auch Menschen mit Blutungsstörungen sollten dies beachten.Wenn Sie an einer dieser Krankheiten leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie regelmäßig Zitronen-Ingwer-Tee trinken.

Magenverstimmungen

Wenn Sie täglich große Mengen Ingwer zu sich nehmen, d. h. mehr als 2 Gramm, kann es zu Magenverstimmungen kommen.

Wenn Ihr Magen nach dem Genuss von Zitronen-Ingwer schmerzt, brennt oder krampft, reduzieren Sie die Menge an Ingwer, die Sie in den Aufguss geben, oder verwenden Sie größere Ingwerstücke, um die Intensität des Aufgusses zu verringern.

ZUSAMMENFASSUNG

Der regelmäßige Genuss von Zitronen-Ingwer-Tee kann einige unerwünschte Wirkungen hervorrufen. Er kann möglicherweise mit Blutverdünnern interagieren, Ihren Schlaf stören oder Magenverstimmungen hervorrufen. 

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Zubereitung von Zitronen-Ingwer-Tee zu Hause

Die Zubereitung von Zitronen-Ingwer-Tee zu Hause ist einfach. Schließlich wird einfach Wasser mit frischem Ingwer und Zitrone aufgegossen.

Zutaten:

• Ein 2,5 cm langes Stück frische Ingwerwurzel, geschält
• 1/2 geviertelte Zitrone und 1 frische Zitronenspalte zum Garnieren
• Etwa 200 ml Wasser / eine Tasse
• Honig oder Agavennektar, nach Geschmack

Anleitung:

1. Ingwer und Zitrone in einem kleinen Topf mit Wasser vermischen und auf dem Herd zum Kochen bringen. Lassen Sie das Ganze mindestens 10-15 Minuten ziehen.
2. Wenn Sie das Tonic zu schwach finden, können Sie stattdessen den Ingwer reiben oder in kleinere Stücke schneiden. Sie können auch etwas Zitronenschale hinzugeben, wenn Sie mehr zitronige Noten wünschen.
3. Nach Belieben Honig oder Agavennektar einrühren. Mit einer frischen Zitronenspalte garnieren.

Sie können auch eine größere Menge herstellen und sie im Kühlschrank aufbewahren, bis Sie sie wieder aufwärmen möchten. Dazu multiplizieren Sie das Rezept für ein paar Tage.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Zubereitung von Zitronen-Ingwer-Tee ist einfach. Kombinieren Sie frischen Ingwer, Zitrone und Wasser in einem kleinen Topf und lassen Sie es köcheln. Rühren Sie ein Süßungsmittel Ihrer Wahl ein, z. B. Honig oder Agavennektar, wenn Sie möchten.

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